有些人一到冬天就手脚冰凉：盖被子不暖和，怕冷体质穿厚鞋袜也解决不了问题；就算进入温暖的到冬地方
，手脚也要很久才能暖和过来。天手利好网上娱乐【Aurl:www.8233066.com】送888元

一到冬天就手脚冰凉
，脚冰是凉件怎么回事？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家为你解答，并支招如何改善这一症状。事改善

受访专家

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师 彭玉清

重庆大学附属肿瘤医院综合科主任 王胜强

手脚冰凉，怕冷体质到底是到冬怎么了？

手脚冰凉是临床常见的问题，女性及老年人群尤其多见 ，天手非常困扰日常生活。脚冰

手脚冰凉，凉件可提示阳虚 、事改善体寒、怕冷体质肝郁

▶中医认为 ，到冬身体暖和靠的天手是身体里的阳气  ，冬天本就“阳气内守，不易达四末”  ，如果身体存在「阳气不足」的利好网上娱乐【Aurl:www.8233066.com】送888元情况，就容易手脚冰凉
。

▶ 还有一种解释是，血脉得温则行 
，遇寒则凝 。寒气凝滞于经脉，会使气血运行受阻，不能充盈四肢，也会出现手脚冰凉。

▶ 除了虚
、寒之外，肝郁也可以导致手脚冰凉，表现为手脚只是摸上去凉 ，但自己不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的
。肝主疏泄
，肝郁则气滞 。这种手脚冰凉不是能量不足，而是传输障碍所致。

手脚冰凉
，多是身体在“自保”

从现代医学角度看 ，人体遇冷之后，机体会启动自我保护 ，血液自然流向心肺等重要器官 ，流向四肢的血量就会减少，导致手脚发冷。这种情况通常是正常的 。

但如果近期内突然明显怕冷，就要引起注意，甲状腺功能减退、快速减肥 、贫血  、下肢动脉硬化狭窄 、糖尿病导致的外周神经病变
、下丘脑功能紊乱等 ，都会让人感觉怕冷 。

中医推荐9件事改善手脚冰凉

缓解手脚冰凉，最好先排查，看看是否为病理性因素所致。

如果排除了疾病隐患 ，在寒冷的冬天
，做好以下9件事可以改善手脚冰凉的情况。

1

适当吃温补的食物

比如牛羊肉 ，辛温的葱、胡椒等调味品；少吃西瓜 、梨等水果；喝温水，少碰冷饮和凉拌菜 。

2

做柔和的运动

动则生阳。可以依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，比如快步走
、慢跑、太极拳 、八段锦等；冬天运动微微出汗即可，不推荐大汗淋漓。

3

阳光浴头

阳光好的时候 ，出门晒晒太阳，让阳光晒到头顶的百会穴，能加快血液循环 ，提升脏腑活力 。

还可以晒晒背，督脉、足太阳膀胱经均分布于后背，晒背能借助自然界阳气温通经脉 。可以一边运动一边晒；也可以在温暖无风时打开窗子，在窗前晒半小时
，但如果不开窗效果会大打折扣 。

4

暖水浴足

泡脚的水温不要超过40℃ ，时间最好控制在20分钟以内。下肢寒凉的人，可以在水中加艾草、花椒等。泡至身体微微出汗即可 
，不宜出大汗。

5

多睡点觉

冬天万物冬藏，人也应适当多睡点觉 ，早睡晚起
。经常心情不畅、手脚冰凉的人，更不建议熬夜。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令 ，此时睡好觉有助养肝血。

6

穿宽松的衣物

打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅
，出现手脚冰凉，应选宽松
、舒适的衣物。

7

揉搓手脚心

经常揉搓手脚心 ，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况 
，温暖手脚。

8

好好吃饭

食物摄入人体后 ，部分能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热
。吃得太少
，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

9

适当艾灸

艾灸是改善体寒不错的方法 。可在医师指导下艾灸丰隆（位于小腿外膝眼和外踝连线的中点）、足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、三阴交（位于小腿内侧足内踝上方四横指处）等穴位。

堵住寒气入口，暖身效果翻倍

人体有些部位是“寒气入口”，护好这些部位，暖身效果更佳。

入口一：脚底

俗话说“寒从脚下起”。足三阴经都起于足下 ，循行到腹部，对女性来说 ，保暖更需护好足部。

建议 ：穿长袜 ，不要光脚在地板上走，选择有一定厚度 、最好包裹住脚踝的鞋，并垫上鞋垫。

入口二：肚脐

肚脐 ，又名神阙穴，脐下无肌肉和脂肪组织 ，血管丰富。肚脐受凉后易出现腹痛、腹泻等问题。

建议：穿高腰内裤和长裤
，外出可以穿个小马甲
，注意防风、防凉。

入口三 ：嘴巴

饮食不当，如吃过多生冷冰品 ，致寒气从口入。

建议 ：贪吃生冷食物 
，相当于在体内开了个“大冷库”，冬天要少吃寒凉、油腻 、生冷的食物。

入口四  ：脖子

脖子后面的大椎穴 ，是人体三阳经和督脉交会的重要穴位，大椎受寒  ，容易引起鼻塞等症状。

建议 ：冬天可以穿个宽松的高领上衣 ，或者出门戴上围巾和帽子
 ，护住脖子人就不容易受寒。

缓解手脚冰凉，需要在生活细节上下功夫，及时添衣 ，按时睡觉，多活动身体 ，少碰寒凉食物，你也能慢慢成为人群中不怕冷的那一个 。▲